火锅配酸奶的重庆人股鑫宝，悄悄把钙补明白了！
傍晚火锅店的冰柜里酸奶摆得齐齐整整——在咱重庆，奶类早就不是“舶来品”，而是融入烟火气的养生神器！从解放碑的奶黄包到磁器口的奶渣糖，这些带奶的美味藏着营养师都点赞的补钙密码。今天就带您解锁重庆人专属的“喝奶指南”，让您从早到晚喝得安逸又健康！
奶界江湖：重庆人最爱的奶类“门派”
01
鲜奶门派：山城清晨的“活力担当”
巴氏鲜奶（鲜牛奶）
重庆崽儿的早餐标配！冷链车每天穿梭在巷子里，巴氏“温柔杀菌”的鲜奶，最大程度保留了牛奶中的生物活性物质（如乳铁蛋白-抗菌抗病毒、免疫球蛋白-增强抵抗力）和风味，喝起来带点清甜，像极了重庆妹儿的直爽性子。记得放冰箱，保质期短，尽快喝完，不然嬢嬢要念“浪费粮食”！
常温奶
上班族的“救命奶”！加班狗抽屉里必备的盒装奶，135℃高温"淬炼"后能扛住重庆的湿热天！
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发酵奶门派：火锅上的“解辣”高手
纯酸奶
牛奶经巴氏杀菌后，由特定菌种（保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌）发酵而成。吃完火锅来一杯，辣得冒汗时吸一口，瞬间“降火”。蛋白质被“掰碎”更好吸收，钙变成“乳酸钙”，肠道菌群都活跃得很！
风味酸奶
添加了糖、果料、谷物、食品添加剂等改善风味和质地的酸奶。果粒版酸奶记得看配料表，别选“糖比奶多”的！
03
奶酪门派：重口味里的"补钙大佬"股鑫宝
芝士排骨里的奶酪
观音桥美食街的爆款，拉丝芝士裹着辣排骨，钙含量堪比“爬坡上坎的钢筋”，但重庆嬢嬢会念叨“少吃点油荤”！
奶渣糖
老重庆人的零食，用牦牛奶制成，嚼起来像牛皮糖，逛街时来两颗，比奶茶更养人！
为啥重庆人喝奶更扎实？
营养师揭秘“液体黄金”
01
蛋白质优质、钙含量王中王
牛奶中蛋白质含量平均为3%，其必需氨基酸比例符合人体需要，属于优质蛋白质。奶中乳糖促进钙等矿物质吸收，是膳食中钙和蛋白质的良好来源。
02
重庆胃的"贴心护卫"
乳糖不耐受救星
酸奶里的益生菌像“肠道清洁工”股鑫宝，吃了火锅闹肚子？来杯酸奶，比吃药还管用！
抗辣神器
牛奶中的酪蛋白能包裹辣椒素，吃火锅时喝口奶，比喝水更解辣，重庆崽儿亲测有效！
疾控营养师的重庆“喝奶秘籍”，
照着喝准没错！
01
按需购买
1️⃣追求新鲜和活性物质👉选巴氏鲜奶（注意冷藏和保质期）。
2️⃣图方便和长保质期👉选常温奶。
3️⃣乳糖不耐受👉酸奶（尤其是纯酸乳）是优选，也可选择低乳糖牛奶或舒化奶。
4️⃣需要高蛋白高钙👉乳酪是好选择（注意控制钠和脂肪摄入）。
5️⃣婴幼儿及特殊人群👉选择对应的“配方奶粉”。
02
关注配料表
购买酸奶、调制乳、乳粉等产品时，细看配料表和营养成分表。优选生牛乳排第一位、添加剂少、糖分（尤其是添加糖）含量相对较低的产品。风味酸乳不等于纯酸乳。
03
足量摄入
中国居民膳食指南推荐“每日摄入相当于300ml以上液态奶的奶制品”。早餐一杯牛奶（200-250ml）+午餐一小杯酸奶（100~125ml），轻松达标。
重庆人专属“喝奶顺口溜”
鲜奶酸奶都是宝，火锅配奶少不了；
巴氏鲜奶早餐妙，芝士排骨钙量高；
天天喝奶身板好，爬坡上坎不弯腰！
参考来源：
[1]邓浩岚,等.不同乳制品及含乳饮料中6种金属元素含量的检测及其差异分析[J].中国奶牛,2022(5):43-47.
[2]苏玉芳,等.UHT纯牛奶消费喜好和关键感官特性的关联分析[J].现代食品科技,2022,38(8):273-279.
[5]《中国居民膳食指南（2022）》.
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供稿：公卫一科
作者：唐小静 谭粤鑫
初审：陈晴
复审：唐小静
终审：王佳股鑫宝
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